Torna l'ora solare, il Prof. Luigi Ferini Strambi spiega come minimizzare gli effetti del cambio dell'ora

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Il ritorno dell’ora solare e come prepararsi per evitare stress e stanchezza nei giorni successivi

Nella notte tra sabato 26 e domenica 27 ottobre tornerà in vigore l'ora solare. Alle ore 3, infatti, le lancette andranno spostate un'ora indietro, tornando quindi alle ore 2. Questo cambio potrebbe avere effetti temporanei sul benessere psicofisico e provocare stanchezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione e alterazioni del sonno. È un fenomeno che coinvolge circa una persona su tre, paragonabile a un piccolo “jet lag" stagionale. Per ridurre al minimo questi disturbi il Professor Luigi Ferini Strambi, Direttore del Centro di Medicina del Sonno dell'Ospedale “San Raffaele Turro" di Milano, ha illustrato ad Hsr.it alcuni metodi per affrontare al meglio il ritorno dell'ora solare.

La regola del “3-2-1"

Uno dei metodi più efficaci per prepararsi al cambio dell'ora è seguire la cosiddetta regola del “3-2-1", ideata dal professor M. Safwan Badr della Wayne State University (Detroit, Stati Uniti). Quest'approccio aiuta a favorire un sonno regolare e di qualità: smettere di mangiare tre ore prima di coricarsi, in modo da non appesantire la digestione e non interferire con il rilassamento notturno; interrompere ogni attività lavorativa due ore prima di andare a letto per consentire al cervello di “disconnettersi"; abbandonare dispositivi elettronici un'ora prima del riposo poiché la luce blu di telefoni, tablet e computer inibisce la produzione di melatonina, l'ormone che induce il sonno. Applicare questa regola non solo nei giorni del cambio d'ora, ma durante tutto l’anno, permette di mantenere un ritmo sonno-veglia più stabile e migliorare la qualità del riposo.

Le buone abitudini per dormire bene

Oltre alla regola del “3-2-1", esistono altre buone pratiche che aiutano l'organismo ad adattarsi all'ora solare. Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei weekend, contribuisce a regolarizzare i ritmi circadiani. È utile anche mantenere la stanza ordinata, buia e con temperatura intorno ai 20 gradi, evitando luci artificiali o dispositivi in standby. Prima di dormire si possono adottare rituali rilassanti come leggere, ascoltare musica dolce o praticare respirazione profonda. Al mattino, per favorire il risveglio, è consigliabile esporsi alla luce naturale o artificiale il prima possibile perché la luce blocca la produzione di melatonina e stimola la serotonina, migliorando l'umore e l'energia.

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