Carenza di magnesio, ecco quali sono i sintomi da non sottovalutare e come riconoscerli
Quando si verifica una carenza di magnesio è più facile accusare stanchezza e stress: ecco gli studi che ne dimostrano i benefici per l'organismo
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La stanchezza persistente, anche dopo aver dormito, può avere molte cause, ma una delle più sottovalutate è la carenza di magnesio
Se c'è un minerale la cui carenza può causare dolore e stanchezza, questo è il magnesio. La sua integrazione quotidiana può aiutarci ad alleviare le conseguenze legate ad alcune condizioni fisiche complesse e particolarmente invalidanti come la fibromialgia, il dolore cronico, l'emicrania e la stanchezza persistente. Trattandosi di un minerale essenziale che è coinvolto in centinaia di processi biologici, la sua carenza può comportare uno scombussolamento a livello sistemico.
Gli studi
Uno studio sul magnesio che venne pubblicato nel 2022 ha mostrato come l'integrazione quotidiana di 100 mg di magnesio a rilascio lento, per un mese, abbia contribuito a ridurre in maniera considerevole il dolore nei pazienti con fibromialgia e stress moderato. Se si considera una scala di valore che va da 1 a 10, il dolore è sceso da 5,7 a 5,1. Il dato è stato confermato anche rispetto al gruppo placebo, che invece non ha evidenziato variazioni di sorta.
Le proprietà benefiche del magnesio
Trattandosi di un minerale che agisce sui recettori NMDA, il magnesio rimuove il calcio in eccesso che si deposita nelle cellule nervose, riducendo così la sensibilità al dolore. Grazie alle sue proprietà e ai processi biologici in cui è coinvolto, questo minerale è in grado di ridurre le contrazioni muscolari, proteggendo le articolazioni. Ecco perchè chi pratica sport dovrebbe sempre utilizzare integratori di magnesio per ridurre il rischio di infortuni a livello muscolare. Non sempre attraverso un prelievo ematico è possibile rilevare la carenza di magnesio. Alcune forme di magnesio – come il glicinato, ad azione rilassante, o il L-treonato, sembrano avere un impatto molto favorevole sul dolore.
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Magnesio, dove trovarlo
Il consiglio degli esperti è quello di assumere magnesio attraverso l'alimentazione seguendo una dieta ricca di verdure, frutta secca, cioccolato fondente, banane e avocado. Esistono in commercio anche degli integratori il cui uso prolungato, però, può causare disturbi gastrointestinali. E' sempre importante consultare un medico soprattutto se avvertiamo i sintomi classici di una carenza di magnesio, anche per valutare le opportune contromisure da adottare.
Coltivo da anni la passione per la scrittura e per i social network. La ricerca della verità, purchè animata da onestà intellettuale, è una delle mie sfide. Scrivo da diversi anni per importanti siti di informazione che mi danno l'opportunità di dare sfogo alla mia passione innata per il giornalismo.