Come dormire tutta la notte senza svegliarsi? I consigli della Dottoressa Ilaria Randi

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Dormire bene ogni notte è fondamentale per la salute fisica e mentale: ecco come farlo, i suggerimenti della Dottoressa Ilaria Randi

Un riposo notturno regolare e continuo è uno dei pilastri fondamentali del benessere generale. Quando il sonno viene interrotto da risvegli frequenti, infatti, la sua qualità si riduce drasticamente con effetti negativi sull'umore, sulla concentrazione e soprattutto sulla salute a lungo termine. Molte persone convivono con questo problema senza rendersi conto che spesso è legato ad abitudini quotidiane scorrette o a una scarsa igiene del sonno. Secondo la Dottoressa Ilaria Randi, medico chirurgo, esistono comportamenti precisi e mirati che possono aiutare a dormire tutta la notte senza svegliarsi: ecco cosa fare come svelato dall'esperta a MyPersonalTrainer.it.

Orari e ambiente

Uno dei primi aspetti su cui intervenire è la regolarità degli orari del sonno. Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora, compresi i fine settimana, aiuta il cervello a stabilizzare il ritmo sonno-veglia e a ridurre i risvegli notturni. Fondamentale è anche l'ambiente in cui si dorme: la camera da letto dovrebbe essere silenziosa, buia e ben ventilata, con una temperatura ideale compresa tra i 16 e i 20 gradi. Ambienti troppo caldi, rumorosi o illuminati possono disturbare il sonno e causare continui risvegli. Altro fattore critico è l'uso di smartphone, computer e televisori prima di dormire: la luce blu emessa dagli schermi inibisce la produzione di melatonina e altera la qualità del sonno.

Alimentazione e stress

Anche ciò che si mangia e si beve nelle ore serali influisce profondamente sul riposo. È importante evitare abbuffate prima di coricarsi, perché una digestione difficoltosa può provocare fastidi gastrici e interrompere il sonno. L'alcol, sebbene possa inizialmente dare una sensazione di rilassamento, favorisce la frammentazione del sonno e aumenta la probabilità di risvegli notturni. Lo stesso vale per la caffeina, presente non solo nel caffè ma anche in tè e bevande energizzanti, che può interferire con il sonno fino a sei ore dopo l’assunzione. È consigliabile inoltre limitare l'assunzione di liquidi prima di andare a letto per evitare risvegli dovuti alla necessità di andare in bagno. Attenzione anche ai pisolini diurni: se troppo lunghi o fatti nel tardo pomeriggio, possono compromettere il sonno notturno.

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