Cortisolo alto, ecco la sua funzione, quali sono i sintomi e come è possibile abbassarlo

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Qual'è la funzione del cortisolo

Come riporta santagostino.it, il cortisolo è un ormone che gioca un ruolo fondamentale nei processi metabolici di carboidrati, grassi e proteine. Le ghiandole surrenali, che si trovano sopra i reni, sono responsabili della sua produzione. Oltre a influenzare il metabolismo, questo ormone aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna costante, a regolare il livello di glucosio nel sangue e, infine, a modulare il sistema immunitario. Nella circolazione del sangue, la gran parte del cortisolo si trova legato a una proteina, mentre solo una parte esigua è presente in forma libera e biologicamente attiva.

Il cortisolo è comunemente noto come ormone dello stress, poiché viene rilasciato in risposta all'attivazione del sistema nervoso, portando a un incremento della quantità di grassi nel sangue e a un aumento della glicemia quando l'organismo è sottoposto a situazioni di alta tensione e gli serve maggiore energia. Insieme al cortisolo, vengono rilasciate nell'organismo ache adrenalina e noradrenalina. Questi tre fattori, quando agiscono insieme, provocano un innalzamento della pressione sanguigna, utile per aumentare la prontezza e le capacità fisiche. Una volta superata la fase di stress, il corpo ritorna a uno stato di relax: questo passaggio è fondamentale per prevenire il rischio di un esaurimento.

I sintomi del cortisolo alto

Come riporta Humanitas.it, quando il cortisolo è presente in quantità eccessive nel corpo, come nel caso della sindrome di Cushing, possono palesarsi i seguenti sintomi:

– brufoli

– rossore sul viso

– pelle più sottile

– incremento della pressione sanguigna

– mal di testa

– fragilità ossea

– disturbi del sonno

– difficoltà nella concentrazione

– eccesso di peluria nelle donne

– affaticamente generale.

In aggiunta, livelli alti di cortisolo aumentano il rischio di sviluppare malattia croniche, tra cui iol diabete di tipo 2 e alcune malattie cardiache, e possono portare a una riduzione delle difese immunitarie.

Come abbassare il cortisolo

A meno che l'incremento del cortisolo non sia legato a malattie specifiche, in caso di variazioni normali o di periodi di stress protratto, esistono diverse tecniche per abbassare naturalmente i livelli di cortisolo. Prima di tutto, è molto importante apportare cambiamenti al proprio stile di vita, per esempio stabilendo un ritmo regolare per il sonno e la veglia, cercando di andare a letto sempre alla stessa ora in un ambiente buio, tranquillo e non troppo caldo. Nelle ore che precedono il sonno, è consigliato di non fare attività fisica intensa, l'uso di dispositivi elettronici e l'assunzione di caffeina e alcol. E' anche fondamentale indagare su eventuali disturbi del sonno che possono compromettere il riposo, come l'insonnia o l'apnea notturna.

Mantenere uno stile di vita attivo e praticare regolarmente attività fisica è essenziale. L'esercizio costante (adattato alle proprie condizioni di salute) influisce sui livelli di cortisolo, causando un iniziale aumento durante l'attività fisica, seguito da una diminuizione nelle ore successive. In aggiunta, è stato dimostrato che la pratica regolare di esercizi aerobici a bassa o media intensità riduce il rischio di sviluppare malattie croniche, problemi cardiaci e stress.

Anche la dieta deve essere equilibrata, riducendo il consumo di zuccheri, cereali raffinati e grassi saturi, che possono innalzare i livelli di cortisolo. Una dieta abbondante di frutta e verdura, legumi e cereali integrali e grassi insaturi, insieme a una buona idratazione, contribuisce a mantenere livelli di cortisolo nei valori normali. Inoltre, seguire un'alimentazione bilanciata promuove un buon equilibrio del microbiota intestinale, che è stato collegato a una riduzione dell'ansia.

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