Insonnia, ecco quali sono gli alimenti che possono aiutarti ad addormentarti prima
Gli alimenti che contengono la melatonina, il magnesio e il triptofano sono quelli che maggiormente rilassano muscoli e cervello
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Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che favoriscono la produzione di melatonina: ecco quali sono
Sono circa 13 milioni gli italiani che soffrono di insonnia con una netta prevalenza tra le donne. Si tratta di una condizione estremamente invalidante perché può incidere pesantemente sulla vita quotidiana e sulla salute, oltre che sul rendimento a scuola o nel lavoro. Chi soffre di insonnia leggera potrebbe intervenire sull'alimentazione per ottimizzare il ciclo sonno-veglia attraverso scelte alimentari ben ponderate. Esistono alimenti che aiutano a dormire meglio e che contengono sostanze come la melatonina, il magnesio e il triptofano e altri nutrienti che agevolano la produzione di serotonina.
Gli alimenti consigliati
La regola aurea per dormire bene è sempre quella di cenare almeno tre ore prima di coricarsi con pasti leggeri e ricchi di sostanze che favoriscono il rilassamento muscolare come la melatonina, il magnesio e il potassio. Tra gli alimenti consigliati spicca il kiwi, un frutto che favorisce il riposo stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue, ad alto contenuto di vitamina C e antiossidanti. Tra gli alimenti che aiutano a dormire meglio vi sono anche le ciliegie acide il cui succo rappresenta un valido alleato del sonno perché riduce le infiammazioni legate ai disturbi del riposo grazie alla presenza massiccia di melatonina naturale.
Gli altri cibi che conciliano con il sonno
Anche le mandorle rientrano tra gli alimenti che conciliano il sonno perché contengono grandi quantità di magnesio, un minerale che aiuta a calmare il sistema nervoso e favorisce il rilassamento muscolare. Anche l'abitudine di mangiare qualche noce prima di andare a letto aiuta il riposo per l'abbondante quantità di melatonina, triptofano e acidi grassi Omega 3 che supportano la produzione di serotonina. Non va neanche trascurata l'avena che figura tra gli alimenti che aiutano a dormire meglio perché rappresenta un mix prezioso di carboidrati complessi, triptofano e melatonina. Tra gli alimenti consigliati dai nutrizionisti per coloro che soffrono di insonnia spicca anche lo yogurt greco che contiene importanti quantità di triptofano e di calcio, un cofattore nella sintesi della melatonina. Un vasetto di yogurt greco è una fonte di proteine preziosa che evita la fame notturna e rilassa i nervi e i muscoli.
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Le abitudini errate
Esistono anche delle abitudini che bisogna mettere da parte se si soffre di insonnia. Introdurre caffeina dopo le 14, ad esempio, rappresenta una delle cause più frequenti di insonnia. Il consumo di bevande alcoliche, cibi piccanti o grassi, dovrebbe essere messo al bando dai soggetti che faticano a prendere sonno, perchè tendono ad alzare i valori pressori, ad alzare la temperatura del corpo e a favorire l'irritazione dello stomaco. I tre alleati del sonno sono luce bassa, temperatura fresca e schermi spenti. Ecco perchè stare incollati al proprio smartphone prima di prendere sonno non rappresenta affatto una buona abitudine perchè la luce blu blocca la produzione di melatonina ritardando l'addormentamento.
Coltivo da anni la passione per la scrittura e per i social network. La ricerca della verità, purchè animata da onestà intellettuale, è una delle mie sfide. Scrivo da diversi anni per importanti siti di informazione che mi danno l'opportunità di dare sfogo alla mia passione innata per il giornalismo.