Si tratta di una tecnica efficace svelata dal coach di atletica, Lloyd Bud Winter
Una volta spenta la luce, per milioni di Italiani non è facile riuscire a prendere sonno. La gestione dei soldi, i problemi dei figli, le discussioni nel lavoro, le beghe che avvelenano la nostra vita, possono rimuginare dentro la nostra mente impedendoci di addormentarci. Esistono però delle tecniche sperimentate con successo che possono aiutarci a prendere sonno e che richiedono costanza e disciplina. Esiste addirittura un metodo per addormentarsi in soli due minuti che si ispira delle tecniche militari.
Di cosa si tratta
Questo nuovo metodo per addormentarsi è stato spiegato nel dettaglio dal coach di atletica, Lloyd Bud Winter, in un suo libro. Questa tecnica è in grado, secondo quanto spiegato dall’esperto, di rilassare ogni distretto muscolare e di orientare il respiro mettendo a tacere tutti i pensieri negativi che non ci fanno dormire. Se viene ripetuta ogni sera, almeno per sei settimane, è molto più facile riuscire ad addormentarsi in due minuti.
I passaggi da seguire
Si tratta di una tecnica di rilassamento neuromuscolare e visualizzazione che deve essere eseguita rispettando tutti i passi specifici. La prima cosa da fare è spegnere ogni schermo e abbassare le luci. La seconda cosa da fare è rilassare il viso lasciando la mandibola morbida e distendendo occhi, guance e fronte. La terza cosa da fare è quella di inspirare dolcemente ed espirare più lentamente ammorbidendo petto e addome. Il passaggio successivo è quello di allentare cosce, polpacci, caviglie fino alla punta delle dita. A questo punto bisogna lavorare sulla mente sostituendo i pensieri negativi con immagini neutre. Possiamo ipotizzare la scena di essere sdraiati su una canoa davanti ad un lago calmo ascoltando il rumore delle acque che si infrangono a riva. Questa tecnica di immaginazione spegni i pensieri negativi che ci consente di non pensare.
Conclusione
Se utilizziamo questa tecnica per sei settimane acquisiremo un automatismo che ci consentirà di poter dormire rapidamente. Secondo l’Istituto superiore di sanità in media un essere umano impiega circa 40 minuti per potersi addormentare. Servirebbero almeno sette ore di sonno ogni notte per potersi svegliare con la mente lucida e ben riposata. Ecco perché riuscire a prendere sonno rapidamente è fondamentale anche per il nostro benessere psicofisico.
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