E’ realistico perdere un chilo in una settimana? Ecco a cosa bisogna rinunciare
Perdere un chilo a settimana potrebbe sembrare un obiettivo semplice da raggiungere con qualche piccola rinuncia. In realtà non è proprio così. Senza una grande forza di volontà, anche questo obiettivo apparentemente semplice da centrare, può diventare una chimera. Secondo gli esperti, un chilo a settimana si può perdere ma solo se si mangia in maniera sana, adattando le calorie giornaliere al dispendio calorico.
I parametri da tenere in considerazione
Ciò che conta è non far mancare mai quei macronutrienti come proteine, carboidrati e lipidi che sono fondamentali per la nostra salute. La quantità di cibo che si può mangiare per perdere peso dipende da parametri determinati come sesso, età, altezza, carico di allenamento in palestra, attività complementari e metabolismo. Per riuscire a perdere 1 kg di massa grassa ogni settimana, non vi è dubbio che serva un approccio alimentare molto aggressivo e una grande forza di volontà, abbinando dieta ad attività fisica costante.
Le regole da seguire
La prima regola da seguire è quella di non eliminare del tutto i carboidrati dando però priorità a quelli più dietetici come l’avena. I nostri pasti devono abbondare di carni bianche, pesce e verdure. E’ importante pesare tutto ciò che si mangia con grande accuratezza. Frutta e verdura non dovranno mancare mai nella nostra dieta perchè forniscono il giusto apporto di vitamine, minerali e antiossidanti. Bisogna dare priorità anche ai cibi ricchi di fibre, come mele o avena. In alternativa vanno bene anche petto di pollo, legumi e yogurt magro, verdura, frutta. E se vogliamo concederci qualcosa di dolce, possiamo mangiare un quadratino di cioccolata fondente con almeno il 70% di cacao anche prima di coricarci.
L’attività fisica
L’attività fisica quotidiana è fondamentale se vogliamo perdere un chilo a settimana. Fare i famosi 10 mila passi al giorno ci aiuterebbe a rimanere in forma, soprattutto se li facciamo a stomaco vuoto e senza accumularli tutti in poche ore. Possono aiutarci a creare deficit calorico anche gli esercizi cardiovascolari abbinando anche un allenamento di forza che protegge la massa muscolare mentre si perde peso. Evitiamo le diete drastiche che avrebbero solo un effetto deleterio sulla nostra psiche e che potrebbero indurci a mollare dopo pochi giorni. Non pretendiamo “tutto e subito” dalla nostra dieta. Meglio pazientare e seguire una routine dolce, senza porci obiettivi troppo ambiziosi che potrebbero risolversi in un cocente fallimento.
Coltivo da anni la passione per la scrittura e per i social network. La ricerca della verità, purchè animata da onestà intellettuale, è una delle mie sfide. Scrivo da diversi anni per importanti siti di informazione che mi danno l'opportunità di dare sfogo alla mia passione innata per il giornalismo.
