Ecco quali sono i consigli da seguire per evitare lo stress del fallimento di una dieta drastica
Solo ed esclusivamente un cambiamento graduale e costante delle abitudini alimentari può garantirci di poter godere di una condizione fisica ideale o aiutarci ad avere un corpo snello. Le diete drastiche, in generale, possono consentirci di perdere peso temporaneamente, ma nel lungo periodo tendono a fallire causando frustrazione, stress e anche depressione in determinati casi. Ciò che bisogna evitare, come spiegano anche i nutrizionisti, è che il nostro corpo entri in modalità risparmio vanificando giorni e giorni di sacrifici e rinunce dal punto di vista alimentare.
No alle diete drastiche, si alle proteine
Ridurre le calorie repentinamente non fa altro che aumentare il senso di fame. Molto meglio optare per un taglio moderato di circa 300 kcal al giorno per far sì che la nostra dieta possa raggiungere gli obiettivi desiderati. Una delle regole fondamentali, affinché la nostra dieta possa raggiungere gli obiettivi sperati, è quella di inserire almeno 30 grammi di proteine a pasto per mantenere la massa muscolare e frenare l’appetito.
Fibre e allenamento
Anche le fibre giocano un ruolo cruciale in una dieta perché regolano la glicemia e la fame. In una dieta efficace bisogna assolutamente mettere da parte caffè zuccherati, bibite zuccherate e alcool, cercando di dare preferenza a tè, tisane e tanta, tanta acqua. L’ideale sarebbe sempre quello di combinare una dieta efficace ad un allenamento di resistenza per aumentare il dispendio calorico.
Evitare abbuffate e riposare bene
Un’altra delle strategie da evitare è quella di mangiare poco durante la settimana per poi abbuffarsi nel fine settimana. Molto meglio cercare di bilanciare i pasti nell’arco del sette giorni, evitando picchi glicemici in determinati giorni come la domenica, che possono farci fallire la dieta. Per perdere peso occorre anche riposare correttamente, dormendo almeno 7 ore a notte. Dormire poco, oltre ad aumentare i livelli di stress altra gli ormoni della fame, ci spinge a mangiare con più frequenza cibi calorici o zuccherati. Il contenuto di questo articolo non sostituisce i consigli di un nutrizionista o di un dietologo.
Coltivo da anni la passione per la scrittura e per i social network. La ricerca della verità, purchè animata da onestà intellettuale, è una delle mie sfide. Scrivo da diversi anni per importanti siti di informazione che mi danno l'opportunità di dare sfogo alla mia passione innata per il giornalismo.
