La Dottoressa Maria Makarovic spiega come ridurre il gonfiore in pochi giorni: il menu della dieta sgonfia pancia
Seguire una dieta salutare non è solo una questione estetica ma rappresenta uno dei pilastri fondamentali del benessere quotidiano. Un’alimentazione disordinata, ricca di zuccheri, grassi e cibi industriali, può infatti favorire gonfiore addominale e senso di pesantezza, oltre che ovviamente un conseguente aumento di peso. Esiste un modo semplice, però, per sgonfiare la pancia e ritrovare leggerezza già in pochi giorni: a proporlo è la Dottoressa Maria Makarovic, specialista in Scienza dell’Alimentazione con indirizzo dietologico e dietoterapico, che ha presentato a MensHealth.com la dieta sgonfia pancia e lo schema per ridurre il gonfiore (con tanto di menu giornaliero) e perdere fino a 4 cm di girovita in 7 giorni.
Alimenti e benefici
La dieta sgonfia pancia si basa su ingredienti semplici come cereali, verdura, frutta, pesce, carni magre e latticini leggeri. Pasta, riso e farro forniscono energia senza appesantire, mentre verdure come zucchine, spinaci, carote e insalata favoriscono il transito intestinale grazie al loro contenuto di fibre. Il pesce, in particolare salmone e pesce spada, apporta proteine di qualità e grassi buoni utili al metabolismo. Yogurt e latte parzialmente scremato agevolano l’equilibrio della flora intestinale mentre frutta e agrumi contribuiscono all’idratazione e all’eliminazione dei liquidi in eccesso. Ok anche all’olio extravergine d’oliva ma in dosi controllate.
Dieta sgonfia pancia: il menu settimanale
Lunedì
Colazione: 1 tazza di latte parzialmente scremato, 3 biscotti
Spuntino metà mattina: frutta a scelta
Pranzo: 150 g di gnocchi con sugo leggero (pomodoro, pesto), 1 piatto di insalata
Spuntino metà pomeriggio: frutta a scelta e 1 vasetto di yogurt (125 g)
Cena: 150 g di trancio di pesce spada, 1 piatto di spinaci, 2 fette di pane
Martedì
Colazione: 1 vasetto di yogurt (125 g), 1 frutto a piacere
Spuntino metà mattina: 1 frutto
Pranzo: 80 g di riso con pomodoro e basilico, 1 piatto di insalata mista
Spuntino metà pomeriggio: 1 pompelmo
Cena: 80 g di pasta al pomodoro o insalata di farro (80 g) e zucchine, 2 uova sode, 1 piatto di asparagi conditi con olio e limone, 2 fette di pane
Mercoledì
Colazione: 1 tazza di caffellatte, 4 biscotti
Spuntino metà mattina: 1 spremuta di agrumi
Pranzo: 100 g di pasta con trito di rucola, 50 g di grana, 1 piatto di insalata mista
Spuntino metà pomeriggio: 1 frutto a scelta
Cena: 1 piatto di minestrone, 100 g di formaggio magro (ricotta, crescenza), 1 piatto di insalata con cicoria, 2 fette di pane
Dieta sgonfia pancia: il menu da giovedì a domenica
Giovedì
Colazione: un vasetto di yogurt (125 g), 3 fette biscottate
Spuntino metà mattina: frutta a scelta
Pranzo: salmone alla griglia, un piatto di carote e sedano in insalata
Spuntino metà pomeriggio: frutta a scelta
Cena: un piatto (100 g) di insalata di riso, 200 g di pesce spada, un piatto di insalata mista
Venerdì
Colazione: un vasetto di yogurt (125 g), un frutto a piacere
Spuntino metà mattina: due fette di ananas o un frutto a piacere
Pranzo: 80 g di riso con gamberetti, un piatto di pomodori e rucola in insalata
Spuntino metà pomeriggio: un frutto a piacere
Cena: un piatto di minestra di cereali, 120 g di petto di pollo, un piatto di insalata con rucola, mais e funghi champignon, 2 fette di pane
Sabato
Colazione: muesli con un bicchiere di latte parzialmente scremato
Spuntino metà mattina: una mela
Pranzo: 150 g di ravioli con salsa di pomodoro, un piatto di insalata mista
Spuntino metà pomeriggio: frutta a piacere
Cena: una pizza a piacere
Domenica
Colazione: una spremuta a piacere, un caffellatte, 3 fette biscottate
Spuntino metà mattina: un frutto a piacere
Pranzo: 100 g di pasta con salsa di pomodoro, un piatto di insalata con germogli di soia
Spuntino metà pomeriggio: una mela
Cena: un piatto di minestra di verdure, 100 g di prosciutto crudo, un piatto di carote e sedano in insalata
Condimenti consentiti: 2 cucchiai al giorno di olio extravergine d’oliva.
Bevande: almeno 2 litri di acqua naturale al giorno, caffè e tè consentiti con dolcificante, esclusi alcolici.
Giornalista pubblicista dal 2013, esperto e specializzato in calcio e altri sport ma anche spettacoli tv, attualità, cronaca e salute.
