I consigli della nutrizionista Julia Farrè per perdere peso dopo i 30 anni
Quando non si è più giovanissimi perdere peso diventa molto più complicato. Il nostro corpo diventa col tempo sempre meno reattivo, per questa ragione i metodi per dimagrire seguiti in giovanissima età cominciano a non funzionare più. Le diete o gli esercizi che prima ci davano grandi risultati, adesso sembrano non fare più effetto e questo può diventare motivo di frustrazione. La nota nutrizionista, Júlia Farré, ha illustrato il proprio decalogo che contiene regole per perdere peso dopo i 30 anni.
Il parere della nutrizionista
Dopo i 30 anni mangiare di meno e fare una corsetta di 30 minuti non è più sufficiente per ritrovare la giusta forma fisica e recuperare il peso ideale. Secondo l’esperta nutrizionista “aumentare l’attività cardio e diminuire l’apporto di calorie” non farebbe altro che peggiorare la situazione. Tutta colpa di quella che tecnicamente si chiama sarcopenia e quindi della diminuzione della forza e della massa muscolare che viene considerata fisiologica ad una certa età.
Cosa cambia con il trascorrere del tempo
Dopo i 30 anni è normale che possano verificarsi cambiamenti metabolici che impediscono un elevato dispendio energetico e aumentano l’insulino-resistenza. Ecco perchè la densità ossea si riduce progressivamente. Dopo i 30 anni fare attività cardio e ridurre l’apporto calorico non è sufficiente. Occorre fare molto di più e applicare modifiche profonde al nostro stile di vita. Secondo Júlia Farré le cose da fare sono allenarsi di forza e assumere abbastanza carboidrati e proteine.
Su cosa lavorare accuratamente
Il segreto, secondo l’esperta nutrizionista, sarebbe quello di allenarsi nel modo giusto mangiando decisamente meglio rispetto a come facciamo di solito. E’ importante allenarsi almeno tre o quattro volte a settimana, combinando cardio e allenamento di forza e conducendo uno stile di vita attivo che “includa camminate e una dieta sana ed equilibrata che garantisca una buona massa muscolare e l’energia necessaria per le prestazioni”. Il sonno è considerato fondamentale per perdere peso. Se non riposiamo bene, la quantità di cortisolo in circolo aumenta impattando anche sul nostro fisico e sulla nostra risposta allo stress.
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