Si tratta di esercizi alla portata di tutti che emulano movimenti che effuiamo continuamente nella quotidianità
Una recente ricerca pubblicata sul Journal of sport and Health Science ha illustrato dettagliatamente i benefici legati ad un tipo di esercizio che richiede poca energia e che può essere effettuato quotidianamente da chiunque, con benefici notevoli per la forza muscolare. Si tratta dei cosiddetti esercizi eccentrici che sono in grado di creare maggiore forza su un muscolo utilizzando meno energia. I risultati di questo studio sono stati illustrati da uno scienziato dello sport, Ken Nosaka, che lavora presso la Edith Cowan University in Australia.
Gli esercizi da eseguire
L’esercizio in questione si concentra sulla fase di un movimento in cui un muscolo si allunga sotto carico abbassando qualcosa di pesante come un manubrio a terra o il corpo di una sedia. Si tratta di esercizi che possono essere effettuati a casa tranquillamente senza bisogno di utilizzare strumenti o attrezzi particolari. Questo tipo di esercizio spesso viene evitato da parte di chi non sopporta il dolore fisico, poiché tendenzialmente causano indolenzimenti muscolari a chi li effettua per la prima volta. In genere questi indolenzimenti sono causati dalle infiammazioni muscolari e non da veri e propri danni alle fibre muscolari. Ecco perché, se questi esercizi vengono ripetuti costantemente, il dolore tende ad attenuarsi fino a scomparire del tutto.
Chi può fare questi esercizi
Nello studio sono stati illustrati anche i benefici legati al cosiddetto ciclismo eccentrico, meno faticoso per il corpo rispetto al ciclismo concentrico, anche se richiede maggiore concentrazione. Gli esercizi eccentrici si possono svolgere anche utilizzando dei semplici manubri, aumentando la forza senza sentirsi stanchi. Possono essere effettuati anche da persone anziane o da soggetti che trascorrono molto tempo seduti sulla scrivania davanti al PC. Anche il semplice esercizio di routine che prevede una salita e una discesa delle scale per 12 settimane, può dare risultati importanti anche in termini di miglioramento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
I benefici
La prescrizione degli esercizi eccentrici sta diventando ormai sempre più frequente anche per coloro che devono seguire dei programmi di riabilitazione da infortuni muscolari. Il beneficio legato a questo tipo di esercizi è che non richiede lunghe sessioni in palestra che spesso possono risultare molto complicate soprattutto per le persone meno giovani. Si tratta di tendenzialmente, come ha spiegato lo stesso Nosaka, di esercizi che emulano movimenti che già compiamo normalmente nella vita quotidiana e pertanto sono molto pratici e facili da eseguire.
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