La dieta per dimagrire e affrontare la prova costume in salute
Manca poco alla prova costume e molti cercano la dieta adatta per dimagrire, specialmente alla pancia ed ai fianchi. Costantino Motzo, specialista in scienze dell’alimentazione e responsabile del servizio di dietologia e nutrizione clinica per la donna presso il Policlinico di Cagliari speiga: ‘Non esiste nessuna strategia vincente per ridurre il grasso addominale che non includa un impegno dal punto di vista alimentare’, come riporta ok-salute.it. Vediamo quali sono consigli dello specialista. Leggi anche: Dieta detox, ecco come dimagrire e depurarsi in 7 giorni
Bere molta acqua
Bere tanta acqua e ridurre quasi a zero il consumo di sale, limitando anche i cibi che contengono elevate quantità di sodio consentirà di espellere i liquidi in eccesso. Le donne riusciranno anche a combattere l’effetto buccia d’arancia, poco estetico. E’ bene fare attenzione ai prodotti da forno a base di farine 0 e 00, che sono gli alimenti con il più alto impatto glicemico. È bene preferire quelli non raffinati e prodotti con cereali integrali. Meglio consumarli nella prima parte della giornata in modo tale da garantirsi una scorta sufficiente di energie. Leggi anche La dieta del gruppo sanguigno, ecco come tornare in forma e dimagrire
Le fibre
Una dieta che abolisca completamente i grassi è da evitare. La quota ideale è il 25%. In questa percentuale si devono includere anche i condimenti. Gli spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio sono fondamentali affinché l’organismo non venga travolto dagli zuccheri prodotti con il primo boccone dei pasti principali. Le fibre sono molto importanti, servono a rallentare l’assorbimento degli zuccheri e prolungare il senso di sazietà. La nota croccante invece prepara, grazie alla masticazione, alla fase digestiva. Leggi anche Dieta del digiuno consapevole: ecco perché aiuta a perdere peso
Un esempo di dieta
Ad esempio, una dieta per dimagrire alla pancia ed ai fianchi è questa:
Colazione: latte o tè o caffè, con una porzione di yogurt bianco 0% di grassi, cereali integrali e frutta secca, oppure tre fette biscottate con poca marmellata. Spuntino: 100-120 grammi di frutta di stagione. Pranzo: 40-50 grammi per le donne e 80 per gli uomini di pasta integrale con verdure e tonno fresco. Merenda: 100-120 grammi di frutta fresca o 3 noci o uno yogurt bianco. Cena: filetto di salmone al vapore o alla griglia con verdure e una fetta di pane tostato.
La pancia non fa bene al cuore
Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute americano, gli uomini con una circonferenza addominale superiore a 102 centimetri sono a maggior rischio di malattie cardiovascolari oltre che di diabete di tipo 2. I cuscinetti di grasso sui glutei, non sono pericolosi come il grasso endoaddominale. A parità di grasso corporeo, allora, avere la caratteristica pancia si traduce in una minore aspettativa di vita.
Sono un fisico, meteo appassionato e meteorologo, scrivo da anni notizie sul web. Sono esperto di argomenti che riguardano sport, calcio, salute, attualità, alpinismo, montagna e terremoti.
