Il mal di schiena è un disturbo molto fastidioso da gestire nella vita quotidiana: ecco come alleviare il dolore
Il mal di schiena è un disturbo molto comune e spesso particolarmente fastidioso da gestire, soprattutto quando il dolore limita i normali movimenti. Esso può comparire improvvisamente oppure diventare un problema ricorrente, con un’intensità che varia da persona a persona. Le cause possono essere diverse e dipendere da una serie di fattori mam in ogni caso, quando il dolore compare è fondamentale sapere come comportarsi. Ecco quali sono i rimedi utili per far passare il mal di schiena, come riportato da My-PersonalTrainer.it.
Riposo e terapie
Quando il dolore compare in modo improvviso e intenso è consigliabile evitare sforzi e movimenti forzati, soprattutto quelli che possono aumentare il dolore. Un breve periodo di riposo può essere utile nella fase acuta, anche se non dovrebbe protrarsi troppo a lungo perché l’inattività può diventare controproducente. Se necessario, il medico può prescrivere farmaci antidolorifici, antinfiammatori o miorilassanti (con indicazioni chiare su modalità e durata del trattamento). In base alla situazione possono essere valutati anche altri interventi, come bendaggi o corticosteroidi. È importante evitare il fai da te e seguire sempre le indicazioni dello specialista.
Caldo, freddo ed esercizi
Anche le applicazioni locali possono contribuire ad alleviare il fastidio: in base al problema si può ricorrere al freddo oppure al caldo. Il freddo può essere indicato soprattutto in presenza di infiammazione e gonfiore mentre il calore può aiutare a ridurre dolore e rigidità muscolare. Le applicazioni possono durare circa 10-20 minuti e non bisogna mai mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Gli esercizi mirati possono essere utili ma devono essere scelti in base alle condizioni della persona e, soprattutto, eseguiti con la guida di un fisioterapista esperto.
Attività fisica, fisioterapia e postura
Una volta superata la fase acuta, tornare a muoversi con regolarità è importante per contrastare la sedentarietà e mantenere la schiena allenata. Nuoto, yoga e pilates possono essere attività utili, così come esercizi specifici per mobilità, elasticità e flessibilità della colonna vertebrale. In presenza di problemi persistenti possono essere indicati trattamenti fisioterapici, esercizi personalizzati e terapie fisiche mentre in alcuni casi anche i massaggi possono aiutare a ridurre le contratture muscolari. Infine, imparare a mantenere una postura corretta sia in piedi sia da seduti aiuta a proteggere la schiena e a ridurre il rischio di nuove ricadute.
Giornalista pubblicista dal 2013, esperto e specializzato in calcio e altri sport ma anche spettacoli tv, attualità, cronaca e salute.
