Per accompagnare il corpo nel passaggio occorre seguire alcuni semplici accorgimenti: ecco quali sono
Nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre le lancette dell’orologio dovranno essere spostate indietro di un’ora, segnando il passaggio all’ora solare. Un cambiamento che, se da un lato regala sessanta minuti di sonno in più, dall’altro può provocare stanchezza, sonnolenza e una generale sensazione di spossatezza. La riduzione della luce naturale e la modifica degli orari, infatti, possono interferire con il ritmo circadiano e alterare il ciclo sonno-veglia. Per evitare contraccolpi e accompagnare l’organismo in questa fase di transizione, il brand specializzato in benessere GymBeam ha individuato cinque regole che puntano su gradualità, esposizione alla luce, routine serale, regolarità del riposo e un eventuale supporto nutrizionale, in modo tale da evitare l’impatto del cambio orario sulla nostra salute.
Prepararsi in anticipo e mantenere la regolarità
La prima indicazione riguarda la preparazione: secondo la tesi di GymBeam, è utile anticipare il cambio d’ora modificando leggermente gli orari dei pasti e del riposo nei giorni precedenti. Un accorgimento che permette di evitare uno sfasamento improvviso e di ridurre l’impatto del nuovo orario. La seconda regola punta sulla luce naturale. Esporsi al sole durante la giornata — anche attraverso attività fisica all’aperto — aiuta l’organismo a sincronizzarsi con il nuovo ritmo e a contrastare la sonnolenza diurna.
Rallentare la sera e limitare gli stimoli
L’arrivo della notte, invece, dovrebbe essere accompagnato con alcuni gesti importanti. Abbassare le luci di casa, ridurre l’uso di schermi e smartphone e evitare cene abbondanti o bevande stimolanti come il caffè, rappresentano comportamenti che favoriscono il rilassamento e preparano il cervello al riposo. La gradualità si affianca alla quarta regola che è quella di mantenere la routine. Andare a letto e svegliarsi a orari costanti, anche nel fine settimana del cambio orario, aiuta il corpo ad assimilare il nuovo ciclo senza accumulare ulteriore affaticamento.
L’integrazione come possibile alleato
GymBeam suggerisce un eventuale supporto nutrizionale per ridurre l’impatto del cambio orario. La melatonina in spray può ridurre il tempo necessario per addormentarsi, mentre magnesio chelato e vitamina B6 contribuiscono a contrastare la stanchezza. La minore esposizione solare autunnale, inoltre, può rendere utile l’assunzione di vitamina D3, indicata dal brand come sostegno per il sistema immunitario e la funzione muscolare.
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