Disturbi del sonno, ecco come dormire a lungo e svegliarsi riposati
Dormire bene è fondamentale per la salute del nostro corpo e della nostra mente: non tutti, però, riescono a dormire a lungo e svegliarsi riposate. Sono tante, infatti, le persone che soffrono di disturbi del sonno: le conseguenze negative possono essere tante e vanno dalla scarsa concentrazione a problemi al corretto funzionamento degli ormoni, passando per l’alterazione di funzioni cerebrali e prestazioni sportive. Leggi anche Feijoa, proprietà, benefici e controindicazioni di questo frutto
La posizione conta
Ci sono, però, degli accorgimenti per dormire un sonno lungo e ristoratore: innanzitutto bisogna trovare una posizione comoda. Anche se tra le più comode c’è la posizione supina, dormire sdraiati sulla schiena non permette una corretta respirazione; molto consigliata è la posizione a pancia sotto, anche se quella laterale è la migliore. Attenzione, però, a non tenere il braccio sotto il cuscino: potrebbe causare dolori alla spalla. Leggi anche Dieta “cancella cena” per perdere i chili accumulati durante le feste: ecco come funziona
La respirazione e la routine
Molto importante è anche la respirazione e in tal senso incide molto il peso corporeo. Fondamentale rispettare le ore di luce e di buio, creare una routine e abituare così il corpo a dormire: un consiglio è quello di andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora. Evitare fonti luminose in camera da letto per non incappare in risvegli notturni. Leggi anche Se soffri di vertigini non devi sottovalutare questi possibili rischi: ecco quali
Cosa evitare prima di addormentarsi
Anche i nostri comportamenti prima di andare a dormire influenzano il sonno: nelle ore prima di coricarsi, infatti, è importante evitare cibi salati ed è consigliato non bere troppo. Gli alimenti salati o liquidi in eccesso potrebbero causarci un risveglio notturno a causa della sete o del bisogno di andare in bagno.
Altri consigli utili
Prima di andare a dormire, inoltre, è meglio evitare di praticare sport: stimola le funzioni cerebrali e per questo non aiuta il cervello a mettersi nelle condizioni di addormentarci. Durante la giornata è meglio evitare di esagerare coi pisolini per non rischiare di non avere sonno la sera. Da evitare, inoltre, anche addormentarsi con la tv accesa.
Classe '93, napoletano di nascita, interista di fede. Scrivo sul web da quando avevo 16 anni: prima per hobby, poi per lavoro. Curioso di natura, amo le sfide (soprattutto vincerle). Mi affascinano il mondo dell'informazione e quello della comunicazione.
