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Dormire male nuoce alla salute fisica e mentale: ecco alcuni semplici rimedi

Dormire bene e abbastanza a lungo è fondamentale per il benessere dell'organismo: ecco alcuni consigli per riposare meglio

Dormire male nuoce alla salute fisica e mentale: ecco alcuni semplici rimedi
Dormire male nuoce alla salute fisica e mentale: ecco alcuni semplici rimedi - Foto Pixabay
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  • Dormire poco e male danneggia il nostro organismo

    Il riposo è fondamentale per il benessere del nostro organismo: non solo la quantità, anche la qualità del sonno fa la differenza. Dormire bene, infatti, è importante quanto mangiare sano e mantenersi in forma. Fare a meno di dormire è impossibile: si tratta di un’attività che “svolgiamo” per circa un terzo della nostra vita. La mancanza di sonno è nociva per la salute fisica e mentale. Il 30% della popolazione dorme meno di 6 ore a notte, ma secondo gli esperti per gli adulti è necessario dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. Leggi anche Vi sentite stanchi e spossati? Ecco l’insospettabile sostanza che vi può aiutare (e abbassa anche il colesterolo)

    Il sistema immunitario ci protegge meno

    Dormire poco o male è un vero e proprio fattore di rischio per l’organismo: la stanchezza fisica è solo il sintomo principale e naturale, ma la privazione di sonno ha conseguenze anche importanti. Il nostro sistema immunitario, come si legge su Proiezionidiborza.it, lavora principalmente durante la notte, producendo sostanze che ci difendono dalle malattie: dormire poco, quindi, ci espone maggiormente alle patologie. Si rischia così di ammalarsi più facilmente. Leggi anche Ecco perchè la dieta mima-digiuno può affamare il cancro: la scoperta rivoluzionaria

    Conseguenze anche importanti

    I problemi di salute a cui si va incontro a causa della privazione del sonno possono essere anche molto seri: malattie cardiovascolari, diabete, cancro, ipertensione, ictus. Durante il sonno, inoltre, il cervello elabora ciò che abbiamo vissuto durante la giornata e fissa nuovi ricordi: la mancanza di sonno impedisce l’apprendimento e riduce attenzione e memoria. Quando dormiamo poco viene inoltre prodotta meno serotonina, l’ormone del buonumore, che è precursore della melatonina, che regola il ritmo-sonno-veglia. Leggi anche Correre fa bene alla perdita di peso? Ecco tutti i dettagli secondo un nuovo studio

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  • Alterazione dell’appetito e conseguenze sul peso

    Conseguenza principale sarà l’aumento dell’irritabilità, con umore instabile, apatia e stati depressivi. Poche ore di sonno provocano anche un’alterazione dell’appetito, generando un aumento del cortisolo, ormone dello stress, che se tenuto alto costantemente induce a mangiare di più e ad accumulare grasso addominale. Perdere peso sarà più difficile, provocando quindi sovrappeso e obesità.

  • Alcuni semplici rimedi

    Esistono, comunque, alcuni accorgimenti che aiutano a dormire meglio e più a lungo: importante è dormire almeno 6 ore a notte, l’ideale sarebbe 8; cercare di andare a letto sempre alla stessa ora; riposare in una stanza buia (il buio stimola la produzione di ormoni notturni); evitare esercizi fisici pesanti la sera, meglio attività rilassanti come la meditazione; spegnere i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di coricarsi: la luce blu emanata ha un impatto negativo sul sonno; assumere magnesio in abbondanza: la sua carenza provoca insonna cronica; fare cene leggere (cereali integrali, proteine, tanta verdura, alimenti ricchi di triptofano, zinco, magnesio, vitamina B1 e B6) e mai dopo le 20; non bere alcolici, caffè e bevande energizzanti; leggere un libro per stancarsi e rilassarsi; profumare la stanza con oli essenziali.

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Biagio Romano

Classe '93, napoletano di nascita, interista di fede. Scrivo sul web da quando avevo 16 anni: prima per hobby, poi per lavoro. Curioso di natura, amo le sfide (soprattutto vincerle). Mi affascinano il mondo dell'informazione e quello della comunicazione.

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