Mangiare questo alimento ogni giorno abbassa il colesterolo e la pressione, ma attenzione alle calorie

Ecco quale alimento abbassa la pressione e il colesterolo se mangiato ogni giorno

L’ipertensione è uno dei principali nemici della salute cardiovascolare e spesso si sviluppa in modo silenzioso. Può colpire senza dare sintomi evidenti ma nel tempo affatica cuore, vasi sanguigni e reni. Per contrastarla è fondamentale adottare uno stile di vita sano e una dieta equilibrata, capace di agire anche a livello preventivo. Alcuni alimenti, se introdotti regolarmente nel menu quotidiano, possono contribuire a tenere sotto controllo i valori pressori e i livelli di colesterolo. In particolare, secondo recenti ricerche, c’è un alimento che ha dimostrato di ridurre sia la pressione minima che il colesterolo LDL, spesso definito “cattivo”. Ecco qual è, come riportato da Ok-Salute.it.

L’alimento che abbassa la pressione

La scienza ha confermato che le mandorle sono un valido alleato della salute del cuore. Una recente meta-analisi internazionale ha evidenziato come un consumo quotidiano di mandorle possa portare a una riduzione significativa del colesterolo LDL, responsabile dell’accumulo di placche nelle arterie. In media si parla di una riduzione del 5%, un dato che, se mantenuto nel tempo, contribuisce a ridurre il rischio di patologie cardiovascolari. Ma non finisce qui: le mandorle abbassano anche la pressione diastolica, cioè quella “minima”, con un calo stimato di circa 1,3 mmHg.

Pelle, fibre e microbiota

Mangiare le mandorle con la pelle è ancora più benefico poiché la buccia contiene alti livelli di fibre prebiotiche e polifenoli. Questi composti nutrono i probiotici intestinali, migliorano il microbioma e contribuiscono al benessere digestivo, che a sua volta è legato anche alla regolazione della pressione. Inoltre le mandorle sono ricche di vitamina E e vitamine del gruppo B, oltre a fornire importanti sali minerali come potassio, magnesio, ferro e calcio. È proprio questa combinazione di nutrienti a rendere le mandorle un alimento completo. Tuttavia, è essenziale non esagerare: 100 grammi superano le 600 calorie. Una porzione corretta resta intorno ai 30 grammi.

Altri alimenti amici della pressione

Oltre alle mandorle, altri alimenti possono supportare il controllo della pressione arteriosa. Frutta e verdura ricche di potassio come banane, spinaci e avocado aiutano a bilanciare l’effetto del sodio nell’organismo. I legumi, grazie al loro contenuto di fibre e proteine vegetali, favoriscono un cuore sano. Anche il pesce azzurro, ricco di omega-3, e l’olio extravergine di oliva, noto per i suoi polifenoli, completano una dieta protettiva contro l’ipertensione.